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双杠臂屈伸:健身黄金动作随时随地想练就练!

发布者:澳门百乐门-澳门百乐门手机网站-澳门百乐门官方网站 浏览18次 【2019-10-18 05:56:19】

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  原标题:双杠臂屈伸:健身黄金动作,随时随地想练就练!

  臂屈伸,也叫曲臂伸,被誉为健身的“黄金动作”,是一项针对上半身的复合运动,主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌,同时也能练到背阔肌和斜方肌等肌肉。

  曾经有一位黑人小哥做过一个实验,两周的时间里,只做双杠臂屈伸锻炼,每天做100个,来观察自己的体型是否有变化。

  坚持了半个月后,小哥的胸肌开始突起,两个月后腹肌出现了线条,三头肌也增强了许多。

  动作要领:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,保持挺胸收腹,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

  肘关节慢慢弯曲,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起,将身体还原到初始位置。

  做臂屈伸的时候,身体除了与双杠垂直外,还可以有另一种姿势——略微向前倾斜。

  两种方法没有孰对孰错,只是主要锻炼的肌肉不同:身体前倾时更多的锻炼胸肌下沿,而身体垂直双杠时更多练到肱三头肌。

  相较于其他力量训练,臂屈伸的一大特点是,对器材要求较低。做臂屈伸不一定要借助专业的器械,生活中很多常见的物品都能拿来练习臂屈伸,比如小区里的双杠。

  而对于初学者来说,刚开始手臂的力量还不足以支撑起他们完成整个动作,可以借助家里的长凳、床等用品来练习,脚踩在地上来减轻体重的负荷,然后再练习脚离地的臂屈伸。

  这么实用又简单的健身动作,赶快抓住身边的器材练起来吧。

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